식단관리 썸네일형 리스트형 콜레스테롤 낮추는 법 정리! HDL 높이고 LDL 줄이기 콜레스테롤 수치가 높아지면 심혈관 질환의 위험이 커집니다. 특히 LDL 콜레스테롤은 혈관을 막는 원인이 되므로 낮추는 것이 중요합니다. 콜레스테롤 낮추는 법은 식습관 개선과 규칙적인 운동이 핵심이며, 식이섬유 섭취와 트랜스지방 제한이 기본입니다. 본 글에서는 콜레스테롤을 건강하게 낮추는 구체적인 방법들을 제시합니다. 목차 콜레스테롤이란? HDL과 LDL의 차이 콜레스테롤 수치가 높아지는 원인 콜레스테롤 낮추는 식단 구성법 운동과 생활습관으로 조절하기 피해야 할 식품과 주의할 점 좋은 콜레스테롤과 나쁜 콜레스테롤 비교 콜레스테롤이란? HDL과 LDL의 차이콜레스테롤은 우리 몸의 세포 구성과 호르몬 생성에 필요한 지방 성분이지만, 과도하면 건강을 위협합니다. HDL(좋은 콜레스테롤)은 혈관을.. 더보기 살만 빼면 끝? 유지가 더 중요한 체중 관리 체중 감량보다 어려운 것은 감량 후의 유지입니다. 꾸준한 식이조절, 운동, 수면, 스트레스 관리가 체중 관리의 핵심입니다. 이 글에서는 감량뿐 아니라 요요 없이 체중을 안정적으로 유지하는 방법을 구체적으로 정리합니다. 목차체중 관리의 중요성감량과 유지를 나눠 생각하라체중 관리를 위한 식단과 운동의 조합체중 유지의 심리적 요인실천 가능한 체중 관리 습관체중 관리 전략 요약 1. 체중 관리의 중요성체중을 적절히 유지하면 당뇨병, 고혈압, 관절 질환 같은 만성질환의 위험을 줄일 수 있습니다. 과체중은 단순한 외형 문제가 아니라, 인슐린 저항성 증가와 혈압 상승, 관절 부담 등을 유발해 전신 건강에 악영향을 미칩니다. 특히 중년 이후에는 기초대사량이 감소해 체중 증가가 더 쉬우므로, 식단 관리와 꾸준한 운.. 더보기 매일 실천하는 저염 식단 식재료와 조리법 저염 식단은 고혈압, 심장병, 신장 질환 예방에 효과적입니다. 한국인은 나트륨을 과다 섭취하는 경향이 있어, 나트륨 섭취량을 줄이는 것은 건강 관리의 핵심입니다. 이 글에서는 맛은 살리고 염분은 줄이는 저염 식단 구성과 실천 방법을 안내합니다. 목차저염 식단의 필요성나트륨을 줄이고 맛은 살리는 저염 식단 요령저염 식재료와 대체 양념저염 조리법의 핵심 팁저염 식단의 실천 전략한 눈에 보는 저염식단 총정리 1. 저염 식단의 필요성저염 식단은 고혈압을 비롯한 심혈관 질환과 신장 질환을 예방하는 데 있어 가장 효과적인 식생활 전략 중 하나로 꼽힙니다. 나트륨을 과다하게 섭취하면 혈액 속 염분 농도가 높아지면서 체내 수분 균형이 깨지고, 혈압이 상승하게 되어 혈관과 심장에 지속적인 부담을 주게 됩니다. .. 더보기 이전 1 다음
