근력운동 썸네일형 리스트형 중년 다이어트 식단 중년기에 접어들면 기초대사량이 감소하고 호르몬 변화로 인해 체중이 쉽게 증가하는 반면, 감량은 더 어려워집니다. 특히 복부 지방과 내장지방이 쉽게 늘어나 만성질환 위험도 높아지므로 체계적인 다이어트 전략이 필요합니다. 중년의 몸에 맞춘 식단과 운동법을 통해 건강하게 체중을 관리하는 방법을 소개합니다. 중년의 신체 변화40대 이후에는 근육량이 자연스럽게 줄어들며 기초대사량이 10~15%까지 감소합니다. 특히 폐경기 여성은 에스트로겐 감소로 지방이 복부에 쉽게 쌓이고, 남성도 남성호르몬 분비 저하로 체지방이 늘어납니다. 이로 인해 이전과 같은 식습관과 활동량을 유지해도 살이 찌는 현상이 나타납니다. 신체 변화에 맞춘 체중 관리가 중요합니다. 중년을 위한 식단 전략칼로리를 급격히 줄이기보다는 대사율에 맞.. 더보기 내장지방 빼는 법 내장지방은 복부 깊숙한 곳 장기 사이에 축적되는 지방으로, 겉보기에는 말라 보여도 건강에 치명적인 영향을 미칠 수 있습니다. 고혈압, 당뇨병, 심혈관 질환 등 각종 성인병의 원인이 되므로 조기 관리가 필요합니다. 이 글에서는 내장지방을 효과적으로 줄이는 식단과 운동 전략, 그리고 실천 가능한 생활습관을 소개합니다. 내장지방이 위험한 이유피하지방보다 내장지방은 더 활성화되어 있어 각종 염증 유발 물질을 분비합니다. 이로 인해 인슐린 저항성이 증가하고 당 대사가 악화되며, 혈압과 콜레스테롤 수치도 상승합니다. 복부 비만은 내장지방 비중이 크며, 체중이 정상이어도 내장지방이 많다면 ‘마른 비만’ 상태일 수 있습니다. 건강 검진 시 허리둘레와 체지방률 측정이 중요합니다. 내장지방 줄이는 식단내장지방 감소에.. 더보기 이전 1 다음
