마우스 사용 손목 통증 예방법, 일상에서 실천하는 건강 습관

하루 종일 컴퓨터 앞에서 업무나 공부, 게임을 하다 보면 손목에 묵직한 통증을 느낀 경험이 있을 겁니다. 단순히 피로라고 생각하기 쉽지만, 반복되면 손목터널증후군 같은 만성 질환으로 이어질 수 있습니다. 오늘은 일상에서 바로 실천할 수 있는 마우스 사용 손목 통증 예방법을 소개합니다.

 

마우스 사용으로 인한 손목 통증 원인

• 장시간 같은 자세 유지: 손목을 꺾은 상태에서 오랜 시간 마우스를 사용
• 잘못된 책상·의자 높이: 손목이 지속적으로 압박을 받음
• 손목 받침대 미사용: 손목이宙에 떠 긴장 상태 유지
• 과도한 클릭과 드래그: 작은 관절과 인대에 반복적인 무리

👉 이러한 원인들이 누적되면 통증뿐 아니라 염증과 신경 압박으로 이어질 수 있습니다.

 

마우스 손목 통증 예방

마우스 사용 손목 통증 예방법

1. 올바른 자세 유지

• 팔꿈치가 90도 각도를 유지하도록 의자 높이를 조절
• 어깨와 손목이 자연스럽게 이어지는 위치에 마우스를 배치
• 손목을 꺾지 않고 손 전체로 마우스를 잡기

2. 손목 받침대 활용

• 키보드·마우스 패드에 손목 받침대를 사용
• 손목 하중을 분산시켜 부담 완화

3. 주기적인 스트레칭

• 1시간 사용마다 5분 휴식
• 손목 회전 운동, 손목 뒤로 젖히기 스트레칭
• 손목을 털어주거나 손가락을 펴서 긴장 완화

4. 인체공학적 마우스 선택

• 손목을 비트는 각도가 줄어드는 버티컬 마우스
• 손 크기에 맞는 마우스 선택으로 피로 최소화

5. 생활 습관 개선

• 충분한 수분 섭취와 규칙적인 운동
• 손목에 무리가 가는 스마트폰 과사용 줄이기
• 통증이 지속되면 전문의 상담 받기

마우스 손목 통증 예방

 

손목 통증 예방법, 일상 속 실천이 답이다

마우스 사용 손목 통증 예방법은 특별한 도구나 긴 시간을 필요로 하지 않습니다.
책상 높이를 조절하고, 주기적으로 스트레칭을 하며, 손목 받침대 같은 작은 도구를 활용하는 것만으로도 큰 차이를 만들 수 있습니다.

손목은 한 번 손상되면 회복이 쉽지 않으니, 미리 예방하는 것이 가장 현명한 선택입니다.

 

마우스 손목 통증 예방

 

 

마우스 손목 통증 예방